francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (przednie aktony) -leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę- podciąganie sztangi do brody 3x10-10-8 (tylne aktony & kaptury) Triceps -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie łamanej sztangi 4x10-10-8-8 -stojąc tyłem do wyciągu górnego- prostowanie przedramion przed głowę (ze sznurami) 4x10-10-8-8 -stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] wyciągu siedząc: 4 Serie PIĄTEK : TRICEPS ( NIEKONIECZNE JEŚLI NIE POTRZEBA ) 1: Prostowanie ramion z linką wyciągu stojąc: 3 Serie 2: Wyciskanie francuskie hantli zza głowy : 3 Serie 3: Pompki odwrotne o ławke tyłem: 3 Serie SOBOTA: NOGI 1: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] sztangielki w opadzie Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej Martwy CIąg na prostych nogach Szrugsy Triceps: Plan 1 Wyciskanie Francuskie w sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangą w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz [...]

[...] serie po 24 powtórzeń c) leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 3 serie po 12 powtórzeń 2)Triceps a) leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 24 powtórzeń b) leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x10 3. Przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10 4. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x10 2. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 4x10 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x10 4. Pompki szwedzkie na ławeczce 4x10 [...]

[...] Tutaj mam kolejny plan znaleziony w Internecie Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion [...]

[...] siłowe) 5) a) wyciskanie sztangi lezac PROGRESJA 10-8-6-4-12 powt A CO DRUGI TYDZIEN b) wyciskanie sztangielek lezac PROGRESJA 10-8-6-4-12 powt 6) a) czachołamacze(francuskie wyciskanie lezac) 5*12-15powt A CO DRUGI TYDZIEN b) pompki na poreczach 5*12-15powt (jesli ktos za słaby to waskie wyciskanie lezac 5*12-15powt) [...]

Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

[...] sztangielkami lezac – 12,10,8,8,6 powtorzen • Rozpietki sztangielkami lezac – 10,8,8,6,4 powtorzen Triceps • Prostowanie ramion na wyciagu stojac – 12,10,8,8,6 • Wyciskanie francuskie lezac – 10,8,8,6,4 • Wyciskanie francuske za glowa siedzac – 10,8,8,6,4 Trening na srode Plecy • Wioslowanie w opadzie – 12,10,8,8,6 • Martwy ciag – 4 serie po [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem na suwnicy Smitha leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] 1. Wznosy boczne stojąc 2x12 2. Wyciskanie siedząc rampa 8 (4-5 serii) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12-8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x15-8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc 4x 12-8 2. Spięcia leżąc 4x25-15 Piątek: 20 min bieg tętno 120-130. Sobota: Uda: 1. Prostowanie nóg na maszynie [...]

ulozylem 2 treningi na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] tulowia z linka wyciagu kleczac 5serii po 10-15 powt -zwykłe brzuszki na koniec ile dam rade Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. -wyciskanie francuskie jednoracz stangielka w siadzie 4 serie po 8-10 powt. -pomopki na poreczach Piateczek( Nogi-barki kaptury) -Wspinanie na palce siedzac 5 serii 12-15 powt. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Skłony ze sztangą „dzień dobry” 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8. Przysiady wykroczne 9. wspięcia na palce w siadzie Trening ten zakończyłam i od 03.09 ćwiczę w następujący sposób: TRENING NR 1 by [...]

[...] 4x - Wiosłowanie, 4x - Sciaganie wyciagu dolnego siedząc 4x - Sciaganie wyciagu górnego za kark (wąski chwyt) 3x TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu 3-4x -wyciskanie francuskie 3x -szwedki 3x Sroda - wolne czwartek: BARKI : -unoszenie sztangielek bokiem 4x -unoszenie sztangielek stojac 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -podciaganie [...]

[...] nóg w siadzie 4s PLECY: Martwy ciąg 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy* 3s TRICEPS wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu* 3s BICEPS uginanie ramion na wyciągu na "modlitewniku * 3s ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie 3s B NOGI przysiady ze sztangą 4s KLATKA [...]

[...] ze sztanga stojac-nachwyt 10-8-6 Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka oboracz siedzac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-8-6 PIATEK: [...]